La depresión por amor existe, sobre todo si recientemente ha tenido lugar una ruptura amorosa. El problema es que muchas personas desestiman este tipo de dolor que suele ser tan desgarrador como otros.

La mayoría de los conflictos relacionados con el amor se suelen vivir con angustia, miedo, alegría, y muchas otras emociones contrarias, sobre todo cuando las relaciones no son equilibradas ni los estilos de apego son los más adecuados.

Cuando una relación termina, suele iniciar un período de tristeza que puede desembocar en una depresión por amor si no se trata a tiempo.

Para superar una depresión por amor, que es similar y tan válida como el resto de las depresiones, es importante recuperar paulatinamente el funcionamiento en la vida cotidiana y afrontar el evento con el uso de los recursos internos de la persona.

Terminar una relación de pareja puede ser traumático porque, tal como concluyen algunos estudios: “una de las relaciones más importantes para el ser humano es la de pareja”, añadiendo que: “su disolución puede ser una fuente de estrés y malestar general, llegando incluso a trastocar la salud física y mental del individuo”.

Estas mismas indagaciones sostienen que entre existe una relación estrecha entre una ruptura amorosa y altos niveles de ansiedad, depresión o consumo de sustancias, con especial énfasis si se trata de las primeras experiencias en el ámbito amoroso.

Sin embargo, cada caso es particular, por ello, algunas investigaciones afirman que los efectos de una ruptura de pareja que el individuo pueda experimentar dependerá de factores como la relevancia que tenía esa relación para la persona, la duración, los motivos, quién decidió darla por concluido, los grados de involucramiento y otros.

En todo caso, deseamos compartir algunos consejos o sugerencias para que superar una depresión por amor sea más sencillo.

Cómo superar una depresión por amor

Debido a los altos niveles de afectividad que puedan estar presentes en una relación, es lógico que al concluir el individuo manifieste un cambio en su estado anímico. Pues, el panorama luce distinto sin la persona que se amaba.

De igual modo, cambian los patrones de vida que se tenían con esa persona, las rutinas, entre otros aspectos, así como también es normal que aparezcan recuerdos repentinos de situaciones agradables que se experimentaron en conjunto.

Aunque cada persona reacciona de un modo diferente, es normal que estos cambios introduzcan una sensación de pérdida y desorientación en quien los sufre. Así, pueden aparecer otros malestares, como:

• Tristeza
• Poco interés por las cosas que antes resultaban divertidas
• Dificultad de concentración
• Poca capacidad para encontrar placer en las pequeñas cosas
• Disminución de energía
• Falta de motivación, entre otros

Si bien al principio se trata de un proceso de duelo, es importante tomar medidas para que este episodio no se convierta en una depresión mayor a medida que transcurre el tiempo.

Sugerencias para superar una depresión por amor

1. No negar los sentimientos: al contrario, atravesar el proceso de duelo o pérdida. Debes tener conciencia que la tristeza no desaparecerá de un día para otro. En este momento, la idea no es forzar tu mente a olvidar a la persona que amabas ni negar tus sentimientos. Simplemente se trata de aceptar lo que sientes.
2. Intenta practicar la detención o sustitución del pensamiento: es una buena técnica para la etapa posterior a la ruptura, cuando todos tus pensamientos quieran concentrarse en torno a esa persona.  Aunque no vas a borrar a la persona de la mente, sí puedes controlar la aparición de los pensamientos asociados. Esto no es sencillo y quizá necesites un poco de acompañamiento psicológico, pero, en principio, necesitarás identificar el tipo de pensamiento que te invade cuando aparecen los recuerdos. Luego, debes analizarlos y tratar de sustituirlos por un pensamiento contrario, positivo, que genere menor malestar.
3. No te quedes en silencio: tratando de pretender que todo está bien y escondiendo lo que sientes porque la complejidad de la mente humana no trabaja con fórmulas tan sencillas. Más bien, es conveniente expresar esos sentimientos y emociones. Si te sientes bien, llorando a solas, no pasará nada; pero, si puedes, encuentra una buena amistad o un familiar de confianza y desahógate.
4. Conéctate con tu red de apoyo: estos pueden ser tus mejores amigos, tu familia, grupos de apoyo, entre otros.
5. Distrae tu mente: refúgiate en otras actividades que amas y que tal vez habías aplazado, ¿qué tal comenzar a aprender un nuevo idioma?, ¿aprender a perfeccionar platillos en la cocina?, ¿tomar un curso de pintura?, entre otros. Lo importante es que tu mente encuentre distracción y tú otras formas de sentirte mejor mientras reordenas tu vida y vuelves a la normalidad.
6. Vuelve a ser tu centro: esta siempre es la mejor recomendación. Invierte todo lo que puedas en ti. Que tu vida no dependa de otra persona para encontrar bienestar.

Si consideras que con estas recomendaciones no es suficiente, puedes contactar para brindarte más apoyo. Recuerda que no estás solo.